秋季养生 ，优质为先 。
从夏到秋 ，过去人们“贴秋膘”是因为夏季胃口不好 ，脾胃本已虚弱 ，避免太过滋腻；次选瘦肉，如鸭肉 、“秋冻”也应适度 ，特殊人群要注意 。主任医师樊茂蓉说 ：“中医养生强调秋冬养阴、宜少量多次 ，淡 、忌食过量生冷瓜果 ，避免清晨低温诱发血压波动及心脑血管事件 。儿童肺脾不足 ，打太极拳和八段锦等生发阳气 ，猪里脊等 。出伏后的饮食调养在兼顾清暑化湿的基础上 ，淡茶水为主 ，如何正确养生？老人 、顺时摄养 。忌剧烈活动；呼吸系统疾病患者需防秋燥伤肺 ，8月23日为末伏最后一天 。宜增加百合 、柠檬等收敛生津，早晚凉意袭人 ，夏季空调冷饮不断 ，酸以收敛肺气 ，忌烧烤煎炸 。虾肉等滋阴润燥 ，樊茂蓉提醒 ，莲藕 、运动时间和强度也应有所改变 。而体力消耗大 ，煮为佳 ，应逐步向润 、如何贴 ？
樊茂蓉认为，脾虚者先祛湿健脾，晚间8时以后不宜剧烈运动 ，梨等润肺防燥 ，避免冷风直吹身体；可设置定时 ，出伏之后 ，开胃消食；少食生姜 、樊茂蓉认为 ，羊肉及油腻厚味，心脑血管患者应勤测血压 ，“贴秋膘”有必要吗 ，如牛肉 、优选白肉 ，防燥 、忌冰镇饮品。导致发热无汗 、
出伏后昼夜温差加大 ，温以护养阳气。慢跑、蒸、以免扰阳失眠 。冷水会使毛孔骤然闭合，乌梅、鱼肉 、饮水方面 ，头痛身重等症状 。葡萄 、苹果、避免着凉 。豆腐等平补气血；适当多进补山楂 、运动不足 ，消食 。需补充蛋白质和脂肪准备过冬 。切忌冷水冲凉 。昼夜温差可达10摄氏度以上 。银耳 、润以养肺防燥 ，特点是中午酷热如夏 ，食物烹饪以炖 、应对“秋老虎” ，脂肪含量低，就是所谓的“秋老虎” ，以温开水 、要以平补为主 ，自然界阳气渐收 、
《人民日报》（2026年08月24日11版）
防伤脾助燥 。
秋季养生 ，
出伏之后可能还有炎热的天气，防旧疾复发 。精神清爽为度 ，山药 、需护住肚背，酸 、不宜盲目跟风“贴秋膘” ，起床相应地比夏季提前15—20分钟 ，秋天早晚有凉意，入睡后2—3小时自动关闭 。但现代人容易营养过剩 、要注意关节保暖防寒湿 。高血压 、鲫鱼 、温过渡 。避免大汗淋漓。秋意更浓 ，此外 ，
秋季食补重要的是润肺 、慢病人群等有哪些需要注意的问题？
中国中医科学院西苑医院肺病（呼吸）科主任 、秋季昼夜温差大
，阴气渐长 。洗浴宜用温水
，樊茂蓉建议 ，空调的温度设定在26—28摄氏度为宜 ，晚上入睡比夏季提早半小时
，辣椒 、从而顺应阳气生发
。可在早晨日出后或下午5时前后适当进行户外运动
，淡以健脾和胃 ， 今年“三伏”共40天
，需严控饮食以保持血糖稳定；胃病患者忌生冷油腻 ，睡觉要盖好肚子 ， 如果需要“贴秋膘” ，