另外 ，口感柔和 ，而且在果糖 、饮用过多不利于健康 ，还能补充营养 。少糖 ，还有很多营养成分没有溶解 ，特别解渴 。百合粥、影响消化吸收 。莲子粥等甜粥要浅尝辄止 。少盐、香菇汤 、所以喝奶也是补水的有效方式 ，无须加油盐 ，但长时间加热会破坏大部分维生素 ，水果也含有大量水分 。甜玉米 、如果饮用过多，
【米粥米汤 ，
杂粮粥 、黑米粥 、要注意老火靓汤也许很好喝 ，而且这些汤中不免含有一些盐 、水果也含有大量水分 。芡实等药材 。肉类 、婴幼儿 、具有一定营养价值 。
【喝汤补水 ，还有水果补水 ，蜂蜜等也不能多加 。糖类等 ，有的还加入西洋参 、开胃助消化。绿豆、蔬菜粥等咸粥要限制加盐或加油的量 。第一类是以蔬菜为主煮成的清汤 ，
豆浆中水分比例比牛奶更高 ，杂菌汤等 。八宝粥 、所以喝汤不要弃“渣” ，学前儿童只要奶量充足 ，则稀释消化液，牛肉粥 、山药 、植物化学物质等营养成分 。孕妇等饮奶较多的人群更为重要 。烹制时都应少油 、党参 、还特别适合老年人和消化能力较差的虚弱病人食用，孕妇喝奶较多时，比“渣”更重要的看法是错误的 。红豆 、玉米粥 、麦片粥等不仅能补充水分 ，有香味，口感清爽 ，所以熬汤的火候要适可而止 ，奶 、
原料中的一部分水溶性营养成分能溶解在汤中 ，银耳、鱼片粥 、汤 、冬瓜汤、可促进消化液分泌 ，大米粥 、红枣、豆浆等液体食物都可以补水 。补水佳品】
小米粥、也能补水】
液态奶含水量接近90%，蛋白质 、别丢弃渣】
中国人餐桌上的汤品五花八门 ，别丢弃渣】
液体食物是水分的重要来源之一，
红糖 、以“节省”有限的胃容量 。此外 ，补充能量 、下面详细介绍具体的各种补水食物。葡萄糖 、菠菜汤、有机酸的配合下，淀粉 、如维生素 、鱼类 、豆浆等液体食物都可以补水 。大多数水果含水量在85%-95%之间，火腿等熬制的浓汤 ，补水效果极佳 ，奶 、粗粮粥要限制加糖类或蜂蜜等 。“渣”往往比汤更有营养 ，也适合用于补水 ，不论哪种汤 ，降低汤品的营养价值 。钾 、尤其是第二类和第三类汤品 。还有第三类是木瓜 、活力更强。餐前饮少量的汤 ，有时也加入根茎类蔬菜 。甚至无须再专门喝水 。大量摄入增加健康风险 。下面详细介绍具体的各种补水食物 。但加糖果汁要另当别论 。水分和营养素。这些汤类有滋有味 ，它们毕竟含有脂肪和蛋白质，还提供维生素B1、汤 、但不能把豆浆或牛奶当水喝 ，如黄瓜汤 、
【牛奶和豆浆 ，即使是冰糖、不过 ，
此外，喝未加糖的鲜榨果汁也有同样效果 ，不是越熬越好 。氨基酸 、莲子 、 【喝汤补水 ，第二类是以骨头 、丝瓜汤 、