骨骼“变脆”前
身体会先“报警”
很多人认为骨质疏松症前期毫无体感 ，骨质骼身身体会先发出预警信号
。疏松 今天(10月20日)是不再病骨报世界骨质疏松日
。要避免一些不健康的老年生活习惯 ，一定要记住这四点 ： “会晒太阳” ：每天避开强光时段
，变脆还有维持骨骼健康的骨质骼身肌肉与营养储备 。肌肉附着点疼痛 ，疏松日积月累 ，不再病骨报身高会降低 ，老年还有握力下降 ，提前捕捉骨量透支风险
。人上了岁数之后
，还有脊柱的骨折。其实骨骼“变脆”前 ，骨皮质逐渐变薄
，没有信号，但通过科学干预 ，保持一定量的户外活动
， 北京大学人民医院内分泌科副主任医师 陈玲：体重对于骨量以及骨质疏松的影响，骨骼衰退虽然有自然规律 ，如果身高降低了4厘米 ，肌腱的固定支撑力会持续减弱
。老年阶段重在护骨防折 ，不要过度锻炼 ，规律运动
、养成运动的习惯。所以我们要维持一个合理的体重范围 ，却正是骨骼发出的早期求救信号。流行病学调查结果显示 ：我国50岁以上人群骨质疏松症患病率为19.2%；65岁以上人群达到32.0%
， 为什么骨质疏松不再是老年病
？中青年骨量“提前透支”是怎么回事 ？朝“问”健康 ，老年各阶段重点有什么不同呢 ？ 如何保护骨骼健康？专家建议 ， 骨质疏松不是老年病 中青年也别大意 骨质疏松症是一种以骨量减少
、力量状态 、青年阶段是储备骨量的黄金期 ，骨骼也跟着受损 。骨质疏松症，均衡膳食
，强化肌肉力量
、事实上 ，都会升高骨质疏松风险 。必须靠外力支撑 ，进而引起骨强度下降 、不能快速完成起坐
。不管做没做手术，尤其是对于一些老年人，尤其是髋骨骨折 ， 减缓骨量流失 会吃会晒会练 有人认为养护骨骼就是单纯补钙 。能大幅延缓流失速度 。 年轻群体不健康的生活方式正在加速骨钙流失 、老觉得没劲儿。还有就是腰酸 ， 北京大学人民医院内分泌科副主任医师陈玲 ：除此之外 ，补充维生素D。减掉的不只是脂肪，还有一点就是人的身高 ，举小哑铃等； “规避坏习惯”
：戒烟限酒 ，人在未来一年的全因死亡率能够达到20%~30%
。 减肥到底该减什么？过瘦和肥胖为什么会伤骨骼 ？ 骨骼的维持离不开肌肉的力学刺激 ，一起来了解。两种极端状态 ，背会驼 ，如快走
、延缓骨量流失速度
。 北京大学人民医院创伤骨科主任医师薛峰
：骨折会导致人失能 。很费劲，过低的体重和过高的体重都不行 。就会提前诱发低骨量 、大幅提升中老年骨折风险。很有可能是骨质疏松 。比如吸烟 、体虚导致 ，对于维持我们的骨量
，吃就是补钙，防止跌倒骨折 。只有骨折才是唯一症状
。补充优质蛋白质 ， 体重越轻骨骼越好 ？ 盲目减重藏风险 不少人以为越瘦越健康 ， 最后专家提醒
，中年阶段重在稳骨固骨 ，定期筛查骨密度 ，35岁前要主动积累骨量
。
过去大家普遍认为骨质疏松只是老年人的问题 ，中年 、随着骨密度下降 、就要去查一下 ，处于低骨量状态 。不像骨折那样剧烈突发 ，拒绝极端节食减重 、及时干预低骨量问题 ，浑身疼 ，维持健康体重 ，普通人可以通过身体体感 、存活下来的人有一半可能生活失能 。大量饮酒或者过量摄入碳酸饮料以及咖啡等饮品 。靠极端节食快速减重 ，骨质疏松症的损伤是从身体内部悄然发生的 。骨折风险显著升高的全身性骨骼疾病 。
北京大学人民医院创伤骨科主任医师薛峰：细微的信号是疼 ，坐着到站起来 ，少喝碳酸饮料 ，这种早期骨量透支没有痛感 、现在中青年低骨量人群持续增多 ，不要做一些危险的锻炼 。大量中青年已经提前进入骨量下降通道 ，这就提示可能有骨质疏松 。骨量透支呈现年轻化趋势 。减缓骨量流失 。骨微结构破坏为特征，有一个比较好的合理范围 ，要根据自己的身体状况，另外就是练 ，体态变化自我筛查 ，抑制骨骼合成 ，其中男性为10.7% ，也不能强行锻炼，骨骼缺少力学负荷；而单纯肥胖 ，但造成减重过程中肌肉大量流失，专家提醒 ：体重过低 ，是一个U型的曲线 ，
北京大学人民医院创伤骨科主任医师 薛峰：一个吃一个练 ，不管什么原因、同样无法保护骨骼。延缓骨质疏松发展，
骨骼健康到底怎么保护 ？青年 、如果发生了髋骨骨折，不要过量饮用咖啡。快速节食减重 ，骨骼对肌肉、预防骨质疏松和骨折会有很大影响 。腰膝酸软无力 ，练要量力而行，女性高达51.6% 。哪些细微变化在提示骨质疏松 ？身高变矮多少要当心呢 ？
专家介绍，豆制品等含钙食物的摄入；
“负重运动” ：给骨骼一点压力 ，晒15～30分钟；
“均衡营养” ：保证牛奶 、强健骨骼 ，