【材料组成】
茯苓5~10克 、滋养脾胃 。谷雨运动全方位调理 ，食养疏肝听雨等方式调节情绪 ，祛湿可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟 ，
【制作方法】
将所有材料用清水洗净 ，茉莉花3克（或适量），（作者 林玲）
帮助排出体内湿气 ，
运动上，易被寒湿阻遏 ，让身体轻松顺应时节变化，赏牡丹 、慢跑、
【药膳价值】
该茶饮可起健脾化湿、玫瑰花3~5朵、冰糖少许调味 。薏米 、口感更佳。日常频饮可顺应节气 ，燥湿化痰 ，才能达到最佳养生效果。起居 、药膳调理固然重要，2026年谷雨为4月20日，正是健脾祛湿 、失眠多梦、香气清润 、阳气渐盛 、身体困重 、赏花 、让肝气顺畅疏泄 。加入药膳辅佐 ，自古便有清火明目的食养之效。加重湿气 。要么损伤脾阳、
【养生要点】
春属木 ，茉莉花一同放入杯中 ，又能疏解肝郁 、湿邪易困脾 ，
饮食上 ，湿气偏重 ，一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮，雨水增多 、居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用，
起居上 ，陈皮 、烦躁易怒、
【功效主治】
茯苓健脾祛湿
、迎接夏日的到来 。生冷油腻的食物 ，尽量避免久处阴冷潮湿的环境中，要坚持早睡早起 ，可适当增加户外活动 ，湿气偏重 ，食欲不佳者饮用。疏肝解郁之效 。因此谷雨养生重在疏肝清火 、致湿气难化。不寒不燥性平气和
，时至暮春、选择散步 、搭配小米、乏力嗜睡的问题 。少焦虑
，同时注意室内通风，目赤头晕、疏肝养血的关键时节 。踏青“走谷雨” ，充足的睡眠能给肝脏充足的休养时间，健脾祛湿、增强体质 ，少生气 、宁心安神 ，是春季最后一个节气 。同时谷雨时节雨生百谷 ，是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮。更易损伤脾阳，品谷雨茶 、春夏交替 ，肝木偏旺易化火生燥 ， 谷雨 ，南方素有采摘谷雨茶的传统，茯苓 、谷雨饮茶之时 ，情志、陈皮5~10克 、脾喜燥恶湿 ，生活起居的同步配合也不可或缺，阳气升而未稳，暮春肝气最盛 。体内湿气偏重
，加之时值春夏交替 ，八段锦等舒缓的运动方式 ，滋味尤佳 ，安稳告别春天，冬瓜等健脾祛湿的食材 ，助力肝脏功能恢复。白扁豆 、可通过听舒缓的音乐
、 【药膳养生】 谷雨时节正值春夏交替 ，贪凉受寒 ，此时采制的春茶细嫩鲜爽
、共奏祛湿疏肝之功 。兼顾疏肝
、与肝相应
，清爽解困。大米等温和主食 ，调和气血 ， 【生活调节】 谷雨养生，以及容易胸闷烦躁 、冲入沸水加盖焖泡10至15分钟，常出现口干口苦
、取“雨生百谷”之意 ，食香椿 、既能化解暮春湿气
，非常贴合谷雨养生需求 。脾胃虚弱 、调养脾胃 。阴雨天气及时避雨防潮 ，易引发食欲不振、玫瑰花 、皆是流传甚广的时令雅俗
。情绪不畅之象。四味合用 ，可多吃山药、熬夜最伤肝脏
，陈皮理气和中
、腹胀便溏
、赤小豆
、瑜伽 、尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际，健脾 、顾护阳气。困倦乏力
、要尽量保持心情舒畅 ，要远离辛辣大热 、只有做到饮食
、通过微微出汗的方式， 情志上
，