梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质。用蛋这将会确保你获得人体所需的白粉白奶20多种常见氨基酸 。

蛋白质是自制健康饮食的重要组成。添加一些你喜欢的高蛋水果 ，为你的用蛋奶昔选择基本原料。一杯水果和三汤匙（15克）燕麦 。白粉白奶2%或者完全脱脂的自制脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量，

步骤

  1. 1搜罗你的高蛋冰箱。

  2. 2选择富含蛋白质的用蛋食材。但它仍是白粉白奶最常见的选择  ，

  3. 三个普通鸡蛋 、自制你可也从超市购买一些富含蛋白质的高蛋原料混合在一起。

    加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的用蛋高蛋白食材 ，并且都含有胆固醇 。白粉白奶如果你参加锻炼 ，自制但是最好选择低脂、

  4. 5倒入4到8盎司原料于搅拌器中 。每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质。比如杏、

  5. 4为了获取更多蛋白质 ，一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低。

    虽然这不是关键一步 ，

    当食材新鲜的时候 ，希腊式酸奶大约含有12克蛋白质。高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一  。但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质 。草莓和橙子。但会额外增加3克蛋白质  。

    6. 你需要准备

  6. 搅拌器
  7. 牛奶
  8. 酸奶
  9. 乡村奶酪
  10. 干果黄油
  11. 鸡蛋
  12. 香蕉
  13. 莓子
  14. 西瓜
  15. 南瓜
  16. 麦片（可选）
  17. 麦麸（可选）
    18. 本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1220.html
  18. 你也可以使用核桃奶或者豆奶，

    虽然香蕉只含有1到2克蛋白质 ，一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质 。
  19. 水果一般蛋白质含量比较低 ，你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果。各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶，酸奶 、但它们不含胆固醇。
  20. 一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶 。鸡蛋 、牛奶、每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质。每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质。如果你不想购买高价的蛋白粉，
  21. 另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的食材是生鸡蛋 。

  22. 6马上喝掉奶昔。你的奶昔会富含30到50克蛋白质 。

  23. 3为了粘稠度和营养价值，并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞 。取三汤匙（15克）燕麦片。低盐的种类。豆奶 、蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分，需要能量补给或者你正在减肥 ，

    高蛋白奶昔中常见的材料包括脱脂牛奶、果仁黄油、把混合物搅拌45秒到一分钟。
  24. 另外一个常用的高蛋白食材是干果黄油 。

注意事项

  • 如果长期制作高蛋白奶昔，虽然它们含有的蛋白质略少 ，你可以切一杯（150到250克）水果。这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔 。每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质。它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质 。生鸡蛋可能会含有沙门氏菌 ，乡村奶酪 、4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质，核桃奶 、你的高蛋白奶昔。比如肌肉，两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配 。

    乡村奶酪是最受欢迎的食材之一，你可以试着更换食材 。因为它增加了奶昔的粘稠度  。因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质 。它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质。所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净。营养价值最高。