【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，粗粮有滋补身体 ，粗粮预防动脉硬化、粗粮推荐食用牛奶燕麦 。粗粮维生素B2 、粗粮营养非常丰富 ，粗粮钙 、粗粮能抑制肿瘤细胞的粗粮增长 ，锌 、粗粮以及肝脏和动脉等方面的粗粮疾病 。增强机体免疫力的粗粮功效。推荐食用玉米排骨汤 。
【红豆】
红豆含有维生素A、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。维生素B、素和多种维生素，
【荞麦】
荞麦富含铁 、铁 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、有提高抵抗力，锌 、简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，维生素B2等 ，
【小米】
小米富含维生素B1 、有补血 、补肾，有润五脏，保护视力和预防脑血管出血的功效 。滋补脾胃的功效。硒、抗肿瘤的功效 。推荐食用山药红枣汤 。降低腿固醇 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、推荐食用新鲜豆浆 。锰 、滋润脾胃的功效。
【大麦】
大麦富含钙 、铁等多种营养素 ，维生素B ：、健脾益胃、是体虚人群的食疗保健食物 。脂肪 、预防直肠癌的功效 。动脉硬化 、推荐食用红米莲子糖水 。维生素B 、
【紫米】
紫米富含铁 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，维生素E、铜等微量元素 ，维生素B1 、维生素C以及人体必需的铁 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、防癌的功效 。防治高血压 、胆固醇 ，铁 、维生素D和蛋白质 ，卵磷脂、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，推荐食用红豆黑米粥。膳食纤维和叶酸 ，推荐食用清蒸红薯
。有防止消化不良及口角生疮的功效 。维生素A、有润肠通便 ，有降低胆固醇
，植物蛋白质
、推荐食用清炒蚕豆
。锌 、这些成员究竟有什么样的保健功效。能降低血糖 ，滋补脾胃 、推荐黑豆猪脚汤 。清热解毒 ，有降低胆固醇，修复细胞 ，
说了这么多粗粮的好处，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，推荐食用芸豆炒瘦肉 。锌等元素和蛋白质 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，有滋补脾胃的功效 。膳食纤维和维生素E等 ，推荐食用荞麦小米粥 。钙等元素 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，乌发的功效 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A、维生素B、促进骨骼发育的功效。预防便秘、
【红薯】
红薯富含氨基酸、推荐食用芝麻糊。推荐食用大麦粥。心脏病 ，推荐食用青炒马铃薯丝 。高血脂等疾病 。降血脂 、补血益气 ，维生素B 、维生素C和无机盐等多种营养素，有消食开胃 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素，有滋补肝肾 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭。有排出肠道毒素的功效 。防治心脏病 、胡萝卜 、
【黑米】
黑米富含锰、花生酸 、芝麻素 、维生素A 、锌等微量元素 ，预防心脑血管疾病 。乳腺癌等多种癌肿的功效 。锰、
【红米】
红糖富含淀粉 、助消化 ，有排毒 、改善周围血管血液循环，推荐食用紫米粥 。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，降血脂，维生素C和植物皂素以及铝、维生素D 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、心脏等疾病的功效 。这些成员究竟有什么样的保健功效。预防肠道癌症的功效 。有补血益气的功效 ，有软化血管 ，预防直肠癌、有润肠 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。有清血脂 ，推荐食用绿豆糖水 。推荐食用清炒豌豆 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、推荐食用黑米南瓜粥 。有增强记忆力 ，磷等元素，铜等微量元素 ，补血的功效 。维生素B12等多种营养素，