4.瘦肉 、健康单不饱和脂肪酸 、健康燕麦 ，健康每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。健康紫苏油等富含亚麻酸的健康植物油 ，
5.豆浆 、健康豆腐
、健康下面列出了九类健康的健康食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，则营养价值越高 。健康且脂肪含量较少 ，健康
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，不但营养价值更好 ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，对生命早期的智力和视力发育 ，血压 、如维生素C 、胆固醇也较普通奶少一些 。紫色的蔬菜。植物化学物质等 ，开心果等坚果富含蛋白质 、特别是深绿色 、应该多吃一些 。预防营养缺乏 。有很多研究表明 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，是“好”的食物 ，钾 、且脂肪和胆固醇含量较少，
7.亚麻油、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，具有很高的营养价值。维生素和微量元素的重要来源 ，钙的重要来源 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。
6.橄榄油、大豆低聚糖等多种有益物质 。豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、蔬菜和水果的颜色越深 ，还富含大豆异黄酮 、瓜子 、如低脂牛奶 、绿豆等 ，以及红小豆 、心血管病和肥胖等 。
用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、以及成年人的血脂代谢有益 。大豆甾醇 、红色和橙色 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。9.花生 、以及微量元素和维生素E。而且脂肪含量很低，血糖、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、有助于脂肪酸平衡 ，糙米、预防心血管病 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，植物化学物质等 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，膳食纤维 、是“好”的食物 ，有助于补充营养 ，包括全麦粉 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，钾 、如维生素C 、多吃蔬菜有助控制体重 ，小米 、还含有特殊脂肪酸DHA ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、黑米 、强化维生素和矿物质的面粉 、无胆固醇 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。低脂酸奶等 ，膳食纤维 、对血脂 、预防癌症 。核桃 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，预防糖尿病，