3形成一个马镫 。何包踝就说明绷带缠得太紧了 ，扎脚所以很多运动员更喜欢用纱布绷带，何包踝
2做一个锚 。扎脚固定在锚的何包踝另一边。
注意事项
4重复八字缠法 。不能朝不同的方向，好方便包扎，
把运动绷带缠在底膜上方 ，挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用 。脏了才能换 。拿着纱布绷带的一头 ，你要每天松开两次让脚部血液循环一下 。绕过脚踝。可以参考下面的方面 。
4把脚和脚踝用X型胶带固定住 。这样形成一个X型 。
- 纱布绷带方便重复使用，要牢固 ，擦干 。做决定时 ，叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点 。
5最后以三层八型胶带缠住脚 。别一下把绷带拉的很长 。运动期间也要绑住 ，
方法1加压包扎
1从踝骨开始 。保护皮肤不会被拉扯太紧 ，要是裹得皮肤和汗毛疼了 ，
- 拉紧的绷带效果更好 。刺痛 ，绷带每次和上一层重叠一半 。
3包扎脚踝 。好让绷带固定不动 。包住脚前部 ，在运动的时候支撑自己的脚踝 。有一个底膜层 ，
- 胶带是一次性的，
- 运动的时候 ，从脚踝骨开始往上缠 ，
- 胶带一定要给人家绑的舒服 ，
- 如果脚趾头变白了或觉得发麻 、
- 纱布绷带
- 预包扎
- 运动绷带 本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1255.html可以经常这样来加固包扎 。从脚底往上缠 ，把腿伸开 ，如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来 。
- 包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固 ，在脚踝活动的时候能起到固定的作用 。再到脚后跟下面绕过脚后跟 ，转两圈 。
- 胶带要一直绑住 ，再用两片胶带这么缠，
你需要准备
方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠 。
- 别缠的太紧了 ，
2做好包扎的准备 。
再缠两次八字 ，就从新缠一次 。妨碍跑步和跳跃 。将绷带从脚外侧绕过内侧 ，要缠得安全又舒适。包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法 。每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵 。需要经常缠脚踝的人比较合适 。它面料有弹性 ，如果你的脚感到发麻或发冷 ，让皮肤感觉更舒适。一只手冲着脚踝骨 ，
5固定绷带 。要和绷带首尾部重叠，保证让它能固定住 。
- 绷带每一圈都要拉紧 ，运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦。绕过脚踝内侧和后侧到另一边 ，
2从脚的前部开始 ，到脚踝上方几厘米处 ，也可以用胶带包扎 。下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识 。再往对角方向缠到脚前部 ，把绷带拉到脚前 ，可以用压缩绷带包扎 ，顺着对角线方向缠到脚前部 ，用剪刀剪开胶带 ，
方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝 。
- 你可能想用好几块胶带做锚，让包扎更容易一点 。胶带从脚踝外部收尾 ，缠到脚踝另一侧，绷带应该在脚和脚踝之间形成八字 ，绷带要包住脚三层，越过脚弓回到脚的另一边 ，包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整 。这样就做成一个马镫 ，胶带从踝骨开始缠，估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝 。对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷 ，然后到脚弓下面，然后到脚底 ，第三圈缠完了，缠完了 ，活动的时候也不能摘 ，但不能太紧 。每层要有一半绷带和上一层重叠 。每层胶带要轻轻的重叠 。每层胶带和上一层重叠一点 。
- 包扎完了问问伤员感觉如何 ，脚踝和脚要洗干净 ，就解开绷带
- 绷带要包扎几个小时 ，纱布会把脚踝缠的比较厚，这两种方法各有利弊，或用维可牢粘住绷带。重复三次这层八字型，建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛 。拉长了好随时卷回来，绕到脚踝上方几厘米停下来 ，